天气越来越冷了

这个时辰瘦子们就会珍视胖子

因为胖子齐不怕冷

他们身上自带一件“厚穿着”

以至也有许多东谈主觉得“贴秋瞟”

是为了囤脂肪过冬

从今天起

不要再这么觉得了

所有来揭开脂肪背后的机要

抗冻的信得过原因是什么

脂肪并不“抗冻”

在许多东谈主的理会里，脂肪厚的东谈主更能抗冻，是因为脂肪废弃不错产生热量，你知谈脂肪也有不同吗？不是扫数脂肪齐不错速即废弃为东谈主体带来热量。

东谈主体内的脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪，三种脂肪各自有不同的功能。

咱们所说的囤脂肪，囤的齐是白色脂肪，能把热量包裹在体内，不容体热灭绝，某种进度上越过于落寞“棉袄”，起到一定保温作用，它还像一个“大仓库”起到存储脂质作用，在食品不及的时辰能阐扬作用，然而它不成废弃产生热量，也便是能御寒，但不抗冻。

而东谈主体内的棕色脂肪是可废弃转动为热量的，棕色脂肪组织中含有大批线粒体，当机体进食或遇凉爽刺激时能大批产热，快速供能，有益于抗寒。而米色脂肪则是在凉爽或β肾上腺素激活等情况下（比如冬泳），通过褐变废弃并产生热量。

要思真是抗冻就要增肌

东谈主体会开释热量，有一个产热小高手很垂危，那便是线粒体。线粒体是细胞进行有氧呼吸的“处所”，它的主要责任便是制造能量。东谈主体内的碳水化合物、脂肪、卵白质就越过于燃料，当这些燃料碰到线粒体，就会被燃烧为你提供热量。而线粒体的“含量”，肌肉细胞当中更多。

此外，东谈主体的产热智商与基础代谢率也测度。肌肉的代谢率比脂肪高，当然产热智商也就更强，一般来说等量肌肉的代谢率约为脂肪的三倍。

是以，在凉爽的冬天，肌肉发扬的东谈主比脂肪含量高的东谈主更抗冻，从今天起“被迫囤脂肪模式”切换到“主动囤肌肉模式”，提高肌肉含量御寒抗冻。

虽然，具体情况具体分析，所谓“南边东谈主比朔方东谈主更抗冻”，这与肌肉含量干系不大，更应该是环境影响，永恒在暖气环境下，核心神经变得不敏锐，一碰到点冷就会更怕冷。

怎样快速增肌抗冻

除了闲居饮食提高卵白质摄入，还需减少总卡路里的摄入，三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，晚上吃少，寝息前有小数饥饿感为佳；同期，还需力量锻真金不怕火作念起来。

1.保证充足卵白质的摄入

要思长肌肉，需摄入饱和的卵白质。卵白质不仅能增多饱腹感，还能在减脂的同期保留瘦体重（幸免肌肉流失），提高机体的基础代谢率。闲居生计中，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶以及豆成品齐是优质卵白质的邃密开首，要道在于烹调格式，提倡清蒸、水煮，炒的时辰不错少油、少盐。

2.减少精白米面成品的摄入

提高全谷物、杂豆和薯类的比例，用红薯、山药、芋头等替代一部分白米饭，养成吃粗粮的风俗。这些粗粮富含膳食纤维，能裁汰肠谈中胆固醇领受，调养胃肠谈功能，有益于裁汰血脂和终局减重。

3.力量锻真金不怕火作念起来

抗阻畅通便是咱们常说的力量锻真金不怕火，是在畅通流程中肌肉克服外来阻力而进行的主动畅通，它能很好的锻练机体的骨骼和肌肉，升迁肌肉力量和爆发力。

抗阻畅通不错分为徒手和器械。徒手锻练不错选拔俯卧撑、引体朝上、爬行和蹲跳等格式，诳骗自己的体重让肌肉松开。此外，不错借助一些器械，如哑铃、杠铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、瓶装水等进行分量锻真金不怕火，达到增肌的意见，如在家诳骗小哑铃、弹力带等孤寒械完成，之后再视自己情况冉冉增多强度，次序渐进。

要是你看到不怕冷的“胖子”

那可能东谈主家不是胖是壮

增肌不仅抗冻，还健康

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